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怎樣喝葡萄酒才有助於提升睡眠質量?

發布時間: 2019-02-27 11:14   48 次瀏覽

很多朋友都說睡前一小杯,可以提升睡眠質量,可我怎麽連續試了一個月,也未見其效呢?依舊是翻來覆去!



今天小編就來科普一下,喝葡萄酒能促進睡眠,但喝對了才能發揮功效。



為什麽喝葡萄酒有助於入眠?


米蘭州立大學的植物學博士馬塞洛 伊力提(Macello Iriti)與美國營養與飲食協會(Academy of Nutrition and Dietetics)的營養學家凡達納 賽斯(Vandana Sheth)研究發現,葡萄果肉、皮及籽含有褪黑激素(Melatonine,MT),在人腦的腦鬆果體(pineal gland)裏也會分泌,這種激素控製著人的睡眠周期,能縮短入睡時間和睡前覺醒時間。



因為葡萄酒中含有的褪黑激素,容易讓人產生困意,其中,紅葡萄酒比白葡萄酒含量更高(紅葡萄酒因為浸皮時間比白葡萄酒長,所以紅葡萄酒含有的褪黑激素比白葡萄酒高,更容易讓人產生睡意)


然而,一杯葡萄含酒含有60-120納克褪黑激素,僅是安眠藥中褪黑激素含量的萬分之一,因此,小編認為葡萄酒之所以有助於睡眠,更多的應歸因於微醺的醉意!



睡前什麽時候喝葡萄酒比較好?



睡前至少提前半小時

以睡前一個半小時至半小時為佳


短於半小時——喝的時間太晚,很可能還會難以入睡或者降低睡眠質量,因為睡前攝入酒精,需要更長的睡眠時間才能解困,甚至會導致你睡眠途中起夜上洗手間,讓你難以深度睡眠。長於一個半小時——喝的時間太早,則難以享受喝酒帶來的困意。



出於有助於睡眠的角度,睡前喝多少合適?



以酒精含量12%的紅葡萄酒來看

50-100ml為適宜的飲用量,三分之一杯即合適


根據國際膳食指南,每天的安全飲用量,男性應該不超過60-90g酒精,女性不超過30-60g酒精。在此提醒各位酒友,如果你有慢性病,那麽飲用量請減半。而對於酒精度偏高的葡萄酒,請盡量減少飲用量。



***後就是怎麽喝,才不會負麵影響睡眠?



不空腹


如果肚子餓了,就不要空腹飲酒了,這樣會刺激胃酸分泌,加重腸胃負擔,還有引起腸胃不適的可能性。


不劇烈運動



睡前劇烈運動會導致神經係統過度興奮,如果再喝上一杯,那有可能會更加嚴重地影響睡眠!


不猛灌



如果一口氣猛灌似的喝完酒,會讓身體代謝速度加快,更容易進一步刺激大腦皮層的多巴胺分泌,讓神經興奮度加大,很可能會對衝掉褪黑激素帶給身體的困意。


不超量



千萬不要為了讓“睡意來得更猛烈”就加大飲用量,雖然可能會因為“醉酒”而快速入睡,但身體消耗能多能量來分解大量的酒精,而且大腦皮層興奮,會讓你無法深層睡眠,第二天醒來頭昏腦漲,影響精神狀態。


(以上資料摘自網絡,如有侵權,請聯係刪除。)

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